कोरोनोवायरस से बचने के कुछ बहुमूल्य तरीके / इम्युनिटी को बढ़ाने के उपाय

जब हम महामारी से लड़ने के लिए हर संभव सावधानी बरतने में व्यस्त हैं, जिससे दुनिया की नींद हराम हो रही है, तो हम में से ज्यादातर शायद अपनी खुद की प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए पर्याप्त समय खर्च नहीं कर रहे हैं – शायद कोरोनोवायरस से लड़ने का एकमात्र तरीका, अगर इसे पूरी तरह से रोकना है। यहां कुछ सरल सामग्री दी गई हैं, जिन पर आप स्टॉक कर सकते हैं (कोई पैनिक खरीदारी नहीं)। अपने आप को बढ़ाने के लिए और बदले में, दुनिया में बड़े पैमाने पर अपनी इम्युनिटी को बढ़ाने के लिए इनका उपयोग करे ।

ब्रोकोली

ब्रोकोली विटामिन और खनिज से भरपूर है। विटामिन ए, सी, और ई के साथ-साथ फाइबर और कई अन्य एंटीऑक्सिडेंट इसमें पाए जाते हैं , ब्रोकोली स्वास्थ्यप्रद सब्जियों में से एक है जिसे आप अपनी प्लेट पर रख सकते हैं।

अपनी इम्युनिटी को अक्षुण्ण बनाए रखने की कुंजी इसे जितना संभव हो उतना कम पकाने के लिए है । ResearchTrusted Source से पता चला है कि भोजन में अधिक पोषक तत्व रखने के लिए स्टीमिंग सबसे अच्छा तरीका है।

पालक

पालक ने हमारी सूची न केवल इसलिए जगह बनाई क्योंकि यह विटामिन सी से भरपूर है – यह कई एंटीऑक्सिडेंट और बीटा कैरोटीन के साथ भी पैक किया गया है, जो दोनों हमारे प्रतिरक्षा प्रणाली की संक्रमण से लड़ने की क्षमता को बढ़ा सकते हैं।

ब्रोकोली के समान, पालक तब तक स्वास्थ्यप्रद होता है जब तक कि इसे कम से कम पकाया जाता है ताकि यह अपने पोषक तत्वों को बरकरार रखे। हालांकि, हल्का खाना पकाने से विटामिन ए को अवशोषित करना आसान हो जाता है और अन्य पोषक तत्वों को ऑक्सालिक एसिड, एक एंटीन्यूट्रिएंट से जारी करने की अनुमति मिलती है।

सूरजमुखी

सूरजमुखी के बीज पोषक तत्वों से भरे होते हैं, जिनमें फास्फोरस, मैग्नीशियम, और विटामिन बी -6 और ई शामिल हैं।

विटामिन ई प्रतिरक्षा प्रणाली समारोह को विनियमित करने और बनाए रखने में महत्वपूर्ण है। विटामिन ई की उच्च मात्रा वाले अन्य खाद्य पदार्थों में एवोकाडोस और अंधेरे पत्तेदार साग शामिल हैं।सूरजमुखी के बीज भी सेलेनियम में अविश्वसनीय रूप से उच्च हैं। सिर्फ 1 औंस में लगभग आधा जमा स्रोत होता है सेलेनियम जो औसत वयस्क को दैनिक रूप से चाहिए

पपीता

पपीता विटामिन सी से भरा एक और फल है। आप एक ही मध्यम फल में विटामिन सी की दैनिक अनुशंसित मात्रा को दोगुना कर सकते हैं। पपीते में पपैन नामक एक पाचक एंजाइम भी होता है जिसमें सूजन-रोधी प्रभाव होते हैं। पपीते में पोटेशियम, मैग्नीशियम और फोलेट की अच्छी मात्रा होती है, जो आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हैं।

VITAMIN C

VITAMIN C की अपनी खुराक प्राप्त करें

हमारा शरीर एक प्रभावी प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया शुरू करने के लिए इन पोषक तत्वों पर निर्भर करता है। इसलिए, बहुत सारे खट्टे फलों जैसे कि अमरूद, संतरा, आंवला, जामुन, चूना आदि का स्टॉक अपनी प्लेट में विभिन्न रंगों की सब्जियों को शामिल करें और अपने आहार में मोरिंगा, तुलसी के पत्ते, स्पाइरुलिना, नीम, ग्रीन टी को शामिल करें।

हल्दी का सेवन

एंटी-इंफ्लेमेटरी गुणों से भरपूर हल्दी में करक्यूमिन नामक एक सक्रिय यौगिक होता है, जिसके कई फायदे हैं। हल्दी और काली मिर्च को अपने आहार में शामिल करें। यह आपकी इम्युनिटी को बढ़ावा देने के लिए एक उम्र बढ़ने की कोशिश की और परीक्षण नुस्खा है। इसे चाय के रूप में पानी और मसालों जैसे दालचीनी, लौंग, इलायची, केसर आदि के साथ या एक गिलास हलदी दूध  के साथ लें।

चक्र फूल

स्टार एनीज़ के भीतर प्रमुख यौगिकों में से एक शीकमिक एसिड है, जो पिछले 15 वर्षों से एंटीवायरल ड्रग्स को संश्लेषित करने के लिए इस्तेमाल किया जाने वाला प्राथमिक घटक है। इसमें कई गुणकारी तत्व होते हैं जिसके कारण इसमें अद्भुत उपचार गुण होते हैं। आप स्वादिष्ट थाई शैली के सूप और करी बना सकते हैं और इसे उसमें मिला सकते हैं या फिर स्टार अनीस के दो टुकड़ों के साथ थोड़ा पानी उबाल सकते हैं, इसे कम से कम 15 मिनट के लिए रिसने दें और इसे गर्म करें।

ANTIOXIDANTS

ऐसी चीजों का सेवन करें जिसमे  ANTIOXIDANTS ज्यादा  हों

सुपरफूड्स जैसे जामुन, प्याज, लहसुन, अदरक, गाजर और यहां तक कि कद्दू एंटीऑक्सिडेंट पर उच्च हैं। दिन में कम से कम एक बार अपने आहार में इनमें से एक को शामिल करें। वे हमारे प्रतिरक्षा प्रणाली के निर्माण के लिए बेहद आवश्यक हैं, जो बदले में वायरस से लड़ता है। इन खाद्य पदार्थों में विटामिन सी, बी और ई भी प्रचुर मात्रा में होते हैं, जो संक्रमण से छुटकारा पाने में मदद करते हैं।

नारियल का तेल

जैविक नारियल तेल के 1-2 tsps के साथ अपने दिन की शुरुआत करें। यह सूजन को कम करने और वसा में घुलनशील विटामिन को पचाने में मदद करता है। नारियल के तेल में एंटीवायरल गुण होते हैं जो विभिन्न प्रकार के बैक्टीरिया और वायरस पर हमला कर सकते हैं।

लीकोरिस

हिंदी में मुलेठी के रूप में जाना जाता है, इसमें कई एंटीवायरल, रोगाणुरोधी और विरोधी भड़काऊ गुण हैं। यह कई वायरल बीमारियों में बहुत प्रभावी होने के लिए जाना जाता है।

तनाव को दूर रखें: तनाव हार्मोन उत्पन्न करता है जो हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को गहराई से प्रभावित करता है। तो, हमारी प्रतिरक्षा को बढ़ाने के सबसे महत्वपूर्ण तरीकों में से एक तनाव को कम करना है।

अच्छी तरह से सोएं: बढ़े हुए काम के बोझ के साथ हम अक्सर कैफीनयुक्त पेय पदार्थों में लिप्त होते हैं, बिना यह महसूस किए कि वास्तव में हमारा शरीर कितना थक गया है। यह हमारी नींद को परेशान करता है, जो बदले में तनाव का कारण बनता है जो फिर से हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को बाधित करता है।

नियमित व्यायाम करें: हल्का व्यायाम अक्सर तनाव को दूर करता है और हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाता है। यदि आप थके हुए हैं, आराम करें और अच्छी नींद लें, लेकिन अपनी दिनचर्या में हल्के वर्कआउट शामिल करें।

धूम्रपान छोड़ना / ई-सिगरेट: धूम्रपान करने वालों, विशेष रूप से श्वसन की स्थिति वाले लोग कोरोनोवायरस के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं। अब पद छोड़ने का समय है।

विटामिन डी का अधिक सेवन करें: चूंकि इसके लिए कुछ स्रोत हैं, इसलिए इसे प्राकृतिक तरीके से अवशोषित करने का प्रयास करें।

सकारात्मक बने रहें: आधी लड़ाई तब जीती जाती है जब आप नकारात्मक विचारों और चिंता को खुद को प्रभावित नहीं करते हैं। सकारात्मक दृष्टिकोण रखने से संकट का सामना करने में एक लंबा रास्ता तय किया जा सकता है।